przyciaganie hantli w opadzie

JAK ROBISZ 5 SERII, TO ZACZNIJ PD 12 POWT, A SKONCZ NA 6, I 6 POWT, RÓB W 2 OST SERIACH. I CAŁY CZAS DOKŁADAJ CIEZAR do nóg dodaj wykroki do pleców we wtorek dodaj najpierw wiosłowanie w opadzie, szrugsy, a na koncu martwy ciąg. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) - to wywal narazie. daj wyciskanie sztangązza karwu [...]

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

27.02.2016 DNT Miska kiepska, od 9 do 20 praktycznie pomagałem przy rozbiórce i wywozie łóżek od solarium, więc trochę roboty było. Śniadanie takie jakie miało być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 15kg/20kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 15 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 [...]

[...] -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 8/8/8/8 -uginanie przedramion z hanltami [...]

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

[...] ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni nachylenia) rozpiętki na płaskiej ławce przyciaganie kabli wyciagu bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada [...]

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]

Trening 26.11.2020 Żołnierskie 50x8 60x6 70x6 80x5 4 WYciskanie hantli 27x15 32x13 13 35x11 Wznosy na bok 15x 13 13 12 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x14 13 12 Wznosy w opadzie 10x14 12 12 12 Ławka skos 70x8 90x6 100x4 4 + cardio 30min Po wizycie u fryzjera 3kg mniejszy :D /SFD/2020/11/27/99722b3579f5407bb233b54f7fd6bd63.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 02.12.2020: W piątek nie będę mógł iśc na siłownie także wszytko sie przesuneło :D Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x4 WYciskanie hantli 32x14 35x 12 12 10 Wznosy na bok 15x 15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 14 13 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

[...] -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga za plecami 4x15 Sroda:wolne Czwartek:barki+kaptury+aero [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

Dzień 38 DT Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantli 5x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + 20minut na bieżni (straszna kolkka mnie złapała i nie mogłem dalej :/) i [...]